3 CARA DIET ALAMI DAN JUGA SEHAT

3 CARA DIET ALAMI DAN JUGA SEHAT
3 CARA DIET ALAMI DAN JUGA SEHAT
Ada banyak cara diet yang bisa dilakukan, tapi tidak semuanya aman. Untuk anda yang ingin langsing dengan cara diet alami dan sehat berikut adalah beberapa hal yang perlu anda ikuti untuk mendapatkan tubuh ramping yang alami.

BACA: Jangan Ambil Risiko, Terapkan Diet Tepat secara Alami dan Cepat


 CARA DIET ALAMI DAN JUGA SEHAT

Diet kalori defisit

Satu-satunya cara diet yang paling aman dan paling alami untuk dilakukan adalah diet kalori defisit. Diet kalori defisit adalah menjalankan diet dengan mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori kurang dari kebutuhan tubuh. Diet ini dilakukan dengan menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh terlebih dahulu dan makan dengan jumlah kalori sedikit di bawahnya. Diet kalori defisit ini sudah jelas dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh sehingga ketika tubuh kekurangan kalori akan dibakar cadangan makanan yang berubah menjadi lemak yang tersimpan dalam tubuh.

  • Kelebihan diet

Diet kalori defisit dapat dilakukan tanpa pantangan makanan apa pun. Akan tetapi akan lebih baik dilakukan dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat sehingga tubuh tidak hanya kurus tapi juga sehat.

  • Kekurangan diet

Untuk kekurangan dari diet alami ini adalah jangka waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergolong cukup lama sehingga kadang banyak yang tidak sabar. Mereka yang tidak sabar biasanya mencoba mengurangi kalori yang masuk lebih besar dengan tujuan agar lemak makin banyak terbakar. Sayangnya hal ini bukan merupakan hal yang benar, karena ketika tubuh kekurangan kalori terlalu banyak tubuh akan mengalami stress dan lemak akan terbentuk lebih banyak lagi.


Intermittent fasting

Cara diet alami dan sehat selanjutnya disebut dengan intermittent fasting. Intermittent fasting dilakukan dengan melakukan puasa. Jika anda pernah dengar mengenai OCD, diet ini cukup mirip dengannya, yaitu menjalankan jendela-jendela makan dan berpuasa secara penuh tanpa masuknya kalori pada waktu-waktu yang sudah ditentukan.

Diet ini merupakan diet yang sangat efektif untuk dijalankan. Bukan hanya itu, menjalankan diet intermittent fasting ini juga akan membantu anda meningkatkan energi, meski makan lebih sedikit, menjauhkan dari kanker dan membuat anda hidup lebih lama. Anda hanya perlu mengubah kebiasaan-kebiasaan anda dan dengan mudah mendapatkan bentuk tubuh sesuai dengan impian anda.

Intermittent fasting dikelompokkan mejadi 2 kategori:

  • Alternate day fasting (ADF) 
yaitu Puasa yang dilakukan seharian penuh 24 jam dengan mengkonsumsi 500-600 kalori. Setelah melakukan puasa selama 24 jam besuknya berhenti boleh makan selama 24 jam. Begitu seterusnya.
  • Time-restricted feeding (TRF) 
yaitu puasa hanya pada jam jam tertentu saja setiap hari. Biasanya puasa selama 12 jam dan berbuka puasa selama 12 jam. Melakukan diet dengan cara seperti ini bisa dilakukan dengan lebih extrem yaitu makan sekali sehari lalu puasa selama 23 jam sehari.

Intermittent fasting adalah strategi efektif untuk menurunkan berat badan. Bentuk paling umum dari Intermittent fasting yang diterapkan adalah pembatasan kalori harian CR (calorie restriction), yang melibatkan pengurangan energi sebanyak 15-60% dari asupan kalori biasa setiap hari. Bentuk lain dari Intermittent fasting yang digunakan adalah CR (calorie restriction), yang melibatkan 24 jam libitum konsumsi makanan bergantian dengan 24 jam pembatasan makanan lengkap.

Meskipun kedua diet efektif untuk menurunkan berat badan, tetap tidak diketahui apakah salah satu dari Intermittent fasting ini menghasilkan perubahan berat badan dan komposisi tubuh yang superior jika dibandingkan dengan yang lain.

Dengan demikian, ulasan ini meneliti efek CR (calorie restriction) harian dibandingkan CR (calorie restriction) pada penurunan berat badan, kehilangan massa lemak dan retensi massa ramping pada orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas.

Hasil menunjukkan penurunan beratbadan yang sama dan kehilangan massa lemak dengan 3 - 12 minggu CR (calorie restriction) (4-8%, 11-16%, masing-masing) dan CR (calorie restriction)  harian (5-8%, 10-20%, masing-masing).

Sebaliknya, massa bebas lemak kurang hilang sebagai tanggapan terhadap CR (calorie restriction) dibandingkan CR (calorie restriction) harian.


Diet keto

Satu lagi cara diet lain yang alami. Jika 2 diet yang disebutkan di atas merupakan diet yang cukup menyiksa untuk pemula, diet ini merupakan diet yang sangat menyenangkan. Betapa tidak, ketika anda menjalankan diet ini anda malah di paksa untuk makan lemak! Tapi jangan salah, lemak yang di konsumsi adalah lemak sehat, bukan lemak trans yang berbahaya untuk tubuh. Contoh lemak sehat antara lain adalah bua alpukat, minyak olive oil dan masih banyak lagi. Hanya dengan mengkonsumsi lemak tanpa karbo, tubuh akan membakar lemak tersimpan lebih cepat dan hasilnya cara diet alami dan sehat ini akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat.
manfaat diet ketofastosis adalah
Sumber: alodokter.com


Advertisement