Cara Diet Keto diet rendah karbohidrat

Cara Diet Keto diet rendah karbohidrat
Cara Diet Keto diet rendah karbohidrat
Cara diet keto diet rendah karbohidrat adalah tren yang telah menjadi lebih dan lebih untuk menurunkan berat badan


Cara diet keto diet rendah karbohidrat adalah tren yang telah menjadi lebih dan lebih untuk menurunkan berat badan


Jika dilakukan dengan benar, diet ini tidak hanya membantu Anda mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga membuat kita lebih sehat.

Namun, jika metodenya tidak benar, efeknya bisa sangat buruk. Pertimbangkan penjelasan berikut untuk diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi jumlah karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein dan lemak.

Ada beberapa jenis diet yang mengandung prinsip karbohidrat rendah, misalnya diet ketonik, mengikuti diet lingkungan, diet Hollywood, area diet, diet Dukan, diet lama, dll.

Setiap jenis diet memiliki aturan tertentu dengan prinsip yang sama: asupan karbohidrat harus rendah.

Bagaimana cara diet rendah karbohidrat dengan aman?

1. Minum lebih banyak air!



Dengan diet rendah karbohidrat, tubuh akan melihat perubahan dalam metabolisme.

Pada orang yang membuat diet rendah karbohidrat dan menggantinya dengan konsumsi lemak tinggi, tubuh akan menderita keton.

Ketosis adalah kondisi di mana tubuh manusia menghasilkan keton untuk digunakan sebagai bahan bakar, karena tidak ada bahan bakar karbohidrat.

Keton ini akan dilepaskan oleh tubuh melalui urin. Semakin tinggi kandungan keton dalam tubuh, semakin banyak diekskresikan dalam urin. Risiko kekeringan lebih besar. Karena itu, minum lebih banyak untuk menghindari kemungkinan dehidrasi.

2. Jangan lupa makanan berserat.


Serat sebenarnya adalah kelompok karbohidrat, tetapi serat tidak dapat diserap oleh tubuh, tidak menghasilkan energi dan tidak mempengaruhi kadar gula darah.

Bahkan, serat mencegah tubuh dari sembelit yang dideritanya, efek samping yang sering terjadi ketika seseorang mengubah pola makannya.

Contoh sumber serat adalah sayuran. Sayuran mengandung sedikit karbohidrat tetapi mengandung banyak serat yang diperlukan untuk tubuh.

Kandungan serat dan air dalam sayuran memberikan isi perut untuk mengisi lebih cepat. Hipotalamus (wilayah di otak yang menerima sinyal untuk berhenti makan) menerima pesan "lengkap" sebagai tanggapan atas keadaan makanan lengkap di perut.

Jika kita makan banyak sayuran, otak akan segera menerima pesan. Kita akan merasa kenyang dan tidak akan makan banyak.

Memenuhi kebutuhan serat, setidaknya 25 gram untuk orang dewasa dan 38 gram untuk orang dewasa.

3. Jangan makan berlebihan


Ketika seseorang sedang menjalani diet rendah karbohidrat, itu tidak berarti bahwa dia dapat mengkonsumsi sebanyak mungkin protein dan lemak.

Makan daging dan keju berlebih bukan hanya bahaya kesehatan tetapi juga dapat meningkatkan berat badan, karena makanan ini mengandung kalori tinggi. Makanlah saat Anda lapar dan berhenti sebelum kenyang.

4. Berikan tubuh periode penyesuaian ketika diet dimulai.


Ketika memutuskan diet rendah karbohidrat, tubuh harus melalui periode penyesuaian. Karenanya, kurangi jumlah karbohidrat secara bertahap, jangan segera kurangi jumlah karbohidrat besar.

Tubuh yang lunak, tidak kuat, dan sembelit adalah perubahan awal yang akan mengujinya. Pada minggu pertama diet, perhatikan apa yang dirasakan tubuh.

Jika gejala memburuk, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet berlisensi karena diet ini mungkin tidak sesuai untuk Anda. Jangan bandingkan metabolisme tubuh Anda dengan orang lain.

5. Latihan teratur


Ketika Anda memutuskan untuk mengubah diet Anda, banyak godaan terjadi, salah satunya menjadi malas untuk berolahraga. Bahkan, olahraga dapat membantu tubuh Anda mengendalikan berat badan dan membakar kalori.

Olahraga juga membantu fungsi sistem kardiovaskular lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru membaik, kita akan memiliki banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Lebih lanjut, olahraga dapat meningkatkan mood dan waktu tidur kita.

6. Selalu konsumsi buah dan sayuran.


Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral bagi tubuh. Vitamin dan mineral sangat penting untuk semua proses metabolisme dalam tubuh.

Apa pun sumber makanan yang kita makan, kita membutuhkan vitamin dan mineral untuk membantu menyerap tubuh.

Buah dan sayuran juga membantu mencegah penyakit metabolik seperti kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular, tekanan darah rendah dan lain-lain.
Advertisement
Next
This Is The Current Newest Page